[...] o kręgosłup odczuwałem ból w dolnej jego części poprostu kiedyś mi strzeliło i jak się rozkręcę to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez czułem ból, teraz plnuje split 4 razy w tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii, połączenie pon plecy+tył barków+ brzuch wt klatka+ triceps śr wolne [...]
[...] treningiem mordercZym (bo tak go trzeba nazwać) nie osiągniesz nic więcej niż przetrenowania i kontuzji. Pogadaj ze swoim trenerem na pewno Ci powie, że trenowanie 5, 6 razy w tyg: 2h biegu, trening siłowy + boks nie jest dobrym pomysłem. Ja bym na Twoim miejscu zajął się przede wszystkim treningami boksu, żeby złapac jak najwięcej [...]
A czy ja mogę niejako równolegle prywatnie się zmierzyć czyli zerżąć treningi i założenia? Pytam czy równolegle, bo z uwagi na robotę mogę nie dać rady 5 razy w tygodniu trenować, więc oficjalnie pewnie odpadłabym po niedługim czasie; tym bardziej, że i trening obecny mi się kończy i miotam się dietetycznie; tylko czy nie za wysoki BF, żeby w [...]
[...] ale tutaj robie 15 powtorzen tak jak i łydki Nogi Po 4 ćwiczenia po 5 powtorzen na kazda częsć biceps 4/5 ćwiczen po 5 serii triceps 4 ćwiczenia po 5 serii czy takie coś jest okej ? Czy rozpisac dokładnie co i jak robie? i jeszcze pytanie czy taki trening ze 4 razy w tygodniu ćwiczeń siłowo a 3 razy biegam , czy tam jakis spinning, jest okej ?
[...] i czy to faktycznie jest błąd ? bo nie czuje takiej pompy , lecz wzrost w podnoszonych kg jest, czy to dlatego ze za często trenuje? i tutaj pytanie czy trening powiedzmy 4 razy w tygodniu jest okej? nogi klata Brzuch Plecy Barki Biceps Triceps CZy np w wolne dni moge pobiegac i robic Cardio? tak zeby szybciej był widoczny 6pack ? i jeszcze [...]
[...] zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac jeszcze czystej masy miesniowej trening aerobowy robie tylko 4 razy po 20 min w tyg.Dieta bez zmian,jutro zamiast ryzu jem makaron Razowy. dzieisjszy trening: Barki przed Treningiem Porcja StanoFuzion 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 [...]
[...] 45 minut 4.Skakanka: około 30 minut (początkowo zwykłe 'hulanie' teraz zaczynam kombinować z interwałami) 5.Rower: 1 raz w tygodniu (niedziela) około 50 km 6.Bieganie: 1,2 razy w tygodniu- tempo wolne/umiarkowane/konwersacyjne, od 20 minut do 45 minut (nie wiem ile km) Dysponuję: piłką dużą fitness, stepperem(nie przepadam), obciążenia 0,5 kg, [...]
[...] pójśc więcej. ostatnia seria całe szczescie robiona z asekuracją, bo ostatniego powtórzenia nie zrobiłam...ale i tak lubie to cwiczenie :-) Obwody spróbowałam wskoczyc kilka razy na 50cm, ale szybko zrezygnowlam, bo czulam, ze łatwo moge sobie krzywde zrobic, wiec bez sensu. ale było po 20kg /-)_ i udało mi się skończyc z nowym co raz bardziej [...]
[...] rows 5/5/5/4/3/3+3 +4x po 3 obwody 22,56 min ostatnio 24,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 5 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg 4x burpee Wyciskanie 32 kg poszło tylko 2 razy to wróciłam i chciałam zrobić 5 ale już nie mogłam @@-)gdzie jest moc ;-] Wytrzymałość rzeczywiście mi się poprawia ale siła w ogóle {{:-( Inverty początkowo po 5 :-P [...]
[...] 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci [...]
[...] na nadgarstki. Wtorek: -15 min rozgrzewki -10 pchnięć z miejsca -10 na dwie raty -20 z doskoku -8 przebieżek 60 m -boks około 20min Środa: -15min rozgrzewki -rzuty do tyłu przody młociarskie z przysiadu itd. po 10 razy -zabawa z dyskiem Czwartek- to co we wtorek Piątek- to co w poniedziałek Sobota- to co we wtorek Niedziela - to co w Środe
[...] chyba nie, bo chamują wchłanianie białka. Już sama nie wiem co robić! A przyzwoita kaloryczność to jaka? Ja prowadzę siedzący tryb życia i ciężko mi to zmienić. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ale to nie jest jakiś wyczynowy trening. Nie spalam nie wiadomo ile kcal. Aby utrzymać swoją wagę potrzebuję ok. 1800 kcal dziennie, więc o ile powinnam [...]
oczywiście, poczytam :) zawsze jednak myślałam, że dieta jest kwestią indywidualną - nie mogę wzorować swojej diety na diecie kogoś, kto 5 razy w tygodniu ma trening siłowy siedząc 50 godz tyg za biurkiem...
[...] kreatyne ALRI Ngorge i Alri Primed Ultra. Do tego bialko i gainer wedlug zapotrzebowania, dieta jest staram sie trzymac kolo 3g bialka i 5g wegli na kg ciala. Trening 4 razy w tygodniu , plus 15 minut aerobow dziennie przed treningiem . Co sadzicie o tym cyklu? Chce sie do niego przygotowac jak najlepiej dlatego jakiekolwiek sugestie mile [...]
[...] PH. Będę brał do tego gainera, witaminy i osłonki esseliv duo. 1 tydzień bym dawkował po 1 kapsułce oxanavaru zobaczyć jak na to zareaguje organizm potem po 1 tab 2 razy dziennie. I czy podczas posiłku przyjmować mam go ?w jakiej porze? w i jak do tego aplikować esseliv bo powinien wystarczyć czy coś innego ? podczas cyklu czy dopiero [...]
Witam, mam 400g saw, 360kaps cm3, bcaa anabolic system 150 kaps i 6 kg gain bolica, mam problem z tym jak to wszystko dawkować ponieważ trenuję codziennie piłkę nożną (trening max. 2h, min. 1,5h) i 4 razy w tygodniu siłownia, dieta dopięta, dziękuję za odp.
[...] na stepy 3x w tyg. , ćwiczę z kg handelkami. Również podczas tych zajęć ćwiczymy brzuszki. W tym czasie mój biceps zwiększył się o 1 cm, zaś uda i łydki o 2-3 cm. Planuję 2 razy w tygodniu biegać i zastanawiam się czy stepów nie zamienić na siłownię. Aha i bardzo ważna uwaga nie jadam mięsa, dopiero od miesiąca zaczęłam jeść pierś z kurczaka i [...]